儿童睡前做什么有助于长高

时间：2024-03-20 23:31

儿童睡前习惯决定身高

睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。这是因为生长激素在孩子睡眠时分泌量最多，达到最高峰，并且在深睡时达到分泌高峰。因此，妈妈要尽量让孩子在晚上9点前上床睡觉，确保生长激素在10点到凌晨2点之前分泌，而宝宝充足的睡眠也能长高个儿。

睡得越长不一定就长得越高

睡眠就像雨露和阳光，没有哪一种自然成长能少得了它。妈妈们要注意的是，并不是宝宝睡得越长就长得越高。一般新生儿每天睡18～20小时，5～6个月大的宝宝每天睡15～18小时；1岁大的宝宝每天平均睡14～15小时；4～5岁时的宝宝每天睡10～12小时；7～10岁时的孩子每天睡9～10小时；青春期孩子每天睡7～8小时。

人体从出生到成年要经历三个生长高峰期，分别是婴儿期、儿童期、青春期。在第一个生长高峰期——婴儿期，宝宝的睡眠时间最长，为18～20小时；第二个生长高峰期——儿童期，宝宝每天至少要睡10～12小时；而到了第三个生长高峰期——青春期，孩子的睡眠时间逐渐缩短为8～9小时。如果错过了生长发育的自然规律，即便是在青春期贪睡，也可能长不高。

睡得过多和过少都不好

有研究表明，孩子在晚9点前睡觉比较有利于身高的增长。因为夜间人体生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至凌晨2点，所以晚上最好9点以前就寝。妈妈可以观察孩子白天的精神状况和情绪情况，如果孩子白天活力充沛、精神状况好、不易疲乏、记忆力好，那么孩子睡得少些也无大碍；如果孩子白天容易疲乏、精神不好、嗜睡、记忆力下降等，那么妈妈要注意帮助孩子调整作息时间了。

避免错过生长激素分泌旺盛的时间，培养良好的睡眠习惯至关重要。为此，妈妈要尽量让孩子在晚上9点前上床睡觉，并确保孩子有充足的睡眠时间。如果孩子有打鼾、呼吸暂停、磨牙、说梦话等不良睡眠习惯，应及时带孩子去医院就诊。