儿童睡前做什么动作有助于长高

儿童睡前做什么动作有助于长高

1. 悬垂

在单杠或克门丁墙上，两手握杠成直臂悬垂，脚尖绷直，身体尽量松弛下垂，向下深拉，臀部临近杆面，身体向上呈弧形，至脚尖触及地面，如此反复。

2. 跳跃

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等目标进行跳跃，每次跳跃尽量轻盈，保持连续性。在休息的时候可尽量放松跳跃。

3. 球类活动

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4. 跳跃摸高

找个有东西垂直固定的地方，右脚提起脚尖尽量用手能抓住你想要摸的东东。再左脚再提起脚尖然后右脚脚跟抬起尽量用手抓住你想要摸的东西。左右脚轮换做。

5. 牵伸

坐位体前屈练习；引体向上；站立或坐位，双手直臂下垂，用两手握距宽于肩，伸拉手臂，至指尖触到或接近同侧膝外侧。稍后，再慢慢将手臂还原。如此反复进行。

6. 拉腰背

坐在垫上，上体前倾，两臂伸直前伸，尽量低首，然置双手触及脚面，低头和日视脚平时稍停（约5秒钟），再缓缓抬头还原坐姿连续做。每日进行背部肌肉牵伸20-30分钟。

7. 平衡伸展操

方法：单脚站立（左脚或右脚均可）同时双手展开伸向左侧画圆再交叉在脑后伸向右侧画圆，反复每个动作5次效果：能起到拉伸脊椎的作用并促进脑部血液的供给。建议：每天上床前做一次或在午睡后做几组这样的动作有助于纠正驼背哦！补充：（也可以趴在床上用双肘撑起上身再双脚及肘关节立在床上及向下沉肩拉背腰部。）另：（若是小朋友6岁以下不适宜这样的训练）建议先以仰卧位的抬头训练为主（大人可协助完成）逐渐增加难度如：双手放在枕部用肘关节支撑起上身及双脚同时立在床上（人呈倒V字型）坚持5-10秒钟再逐渐延长时间。等小朋友可以完全完成倒V字型的动作后可以改用俯卧位的抬头训练效果会更好哦！注：小朋友在做时旁边一定要有大人做好保护及协助。切记不可急于求成哦！慢慢来会达到很好的效果。

8. 脊椎矫正操

功效：可以矫正驼背、消灭水桶腰、挺拔身姿。做法：俯卧在床上把头颈和双腿尽量向上抬（下巴及膝关节靠近胸部）抬至最高点停留3秒钟放下。反复3-4个回合进行此动作每次进行3-5分钟为宜。每日进行5-10分钟即可见效。（此动作适宜白天进行效果更佳）建议：在做此动作之前先做“平衡伸展操”最少10分钟这样可以提高肌肉的伸展度和韧性对矫正驼背的效果更佳！注：此动作也可以站着做但要注意的是每次进行时腰部尽量贴近地面不可弓腰进行哦！切记切记！