时间：2024-01-18 07:55
1. 确保卧室安静、舒适、温度适宜，避免过冷或过热。
2. 确保床垫和枕头适合孩子的身体尺寸，并保持床铺整洁。
3. 避免在卧室放置电子设备，如电视、电脑等，以免干扰睡眠。
4. 确保卧室的灯光柔和，避免使用刺眼的灯光。
1. 建立一个固定的睡眠时间表，包括每天的起床时间和就寝时间。
2. 在规定的睡眠时间前进行一些轻松的活动，如洗澡、读书等，有助于放松身心。
3. 避免在睡眠前进行刺激性的活动，如看电视、玩电子游戏等。
4. 建立一个固定的睡前例行程序，例如洗澡、换衣服、读书等，有助于让孩子知道睡眠时间到了。
1. 让孩子采用一个舒适的睡眠姿势，可以减轻睡眠障碍的症状。
2. 避免使用过高的枕头或过硬的床垫，以免对孩子的颈部和背部造成压力。
3. 如果孩子有呼吸道问题或过敏症状，建议使用半卧位睡眠姿势。
1. 避免在睡前给孩子吃过于辛辣、油腻、含糖量高的食物，以免刺激孩子的消化系统。
2. 给孩子喝适量的水，但不要在睡前喝过多的水，以免造成膀胱过度充盈。
3. 如果孩子有消化问题或过敏症状，建议咨询医生后适当调整饮食。
1. 鼓励孩子参加适当的户外活动，有助于消耗体能，促进睡眠。
2. 但不要在睡前进行过于激烈的运动，以免使身体过于兴奋。
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